Lo que necesitas saber sobre el magnesio: un mineral esencial para la energía y la salud

El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Afecta el sistema nervioso, la síntesis de proteínas, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial. La falta de magnesio puede llevar a la fatiga, calambres musculares, irritabilidad y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y osteoporosis. También desempeña un papel en el mantenimiento de la estabilidad de los niveles de electrolitos, lo que es especialmente relevante para atletas e individuos físicamente activos. El magnesio contribuye a la calidad del sueño y ayuda a reducir el estrés, calmando el sistema nervioso.

Muchas personas no se dan cuenta de cuánto depende su bienestar de la ingesta adecuada de magnesio. Incluso si su dieta incluye alimentos ricos en magnesio, como nueces, verduras o legumbres, a menudo no es suficiente para satisfacer las necesidades diarias. El estrés físico, el entrenamiento intenso o las dietas a largo plazo aumentan la demanda corporal de magnesio, haciendo que la suplementación sea una opción práctica y a menudo necesaria.

El magnesio es una de las deficiencias nutricionales más comunes

En este punto, cualquier persona pensativa podría preguntar:

“¿Entonces, por qué el magnesio es más importante que otros nutrientes?”

La respuesta es simple: porque la deficiencia de magnesio es extremadamente común.

De acuerdo con varias estimaciones, hasta el 75% de los adultos pueden no estar consumiendo suficiente magnesio regularmente.

El problema es que puede que no notes nada hasta que un análisis de sangre lo muestre, y, en ese momento, la deficiencia puede estar minando tu salud silenciosamente durante años. Por eso, es importante consumir alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos cuando sea necesario.

A continuación se presentan los grupos de riesgo en los que la deficiencia clínica de magnesio se detecta con frecuencia durante la hospitalización.